[...] Elite XT 30 116 19,2 5,4 1,8 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 18:00 1:30 6 /10 735 pierwszy dzień treningu wg cyklu FBW [...]
[...] Elite XT 30 116 19,2 5,4 1,8 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 18:15 1:30 9 /10 975 pierwszy dzień drugiego mikrocyklu metody [...]
[...] Elite XT 30 116 19,2 5,4 1,8 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Siłownia 18:00 1:50 9 /10 1155 dziś dzień 5'ek - ostatni dzień [...]
[...] zachowal zimna krew i jak najdelikatniej dal mi do zrozumienia ze nie do konca o to mu chodzilo. Plan byl prosty, zredukowac ile sie da i tym razem bez przesadnie wysokich kcal budowac. Tak jak zaplonowalismy tak zrobilismy i w grudniu 2016 roku wygladalo to juz calkiem ok ale dalej bylo niestety slabo. [...]
Tomq do ilu kcal masz zamiar dobić , czy nie masz jakiegoś limitu? 6000 nie przeskocze, nie ma ch**a, obecnie dobicie do 6000 bez slodkosci graniczy u mnie z cudem, tym bardziej jak pospie dluzej, to jestem juz w ciemnej dupie, ja jestem niejadkiem, najlepiej sie czuje jedzac okolo 4000 kcal:) masa ciala w granicach 116kg. najlepsze jest to, ze [...]
Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;) Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew [...]
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 10 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. Jazda bardzo spokojna, tylko chodziło o bezpłatny dojazd ;) TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 10 pow. +10 kg – 8 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 118 kg – 8 pow. [...]
[...] tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka ciemnego pieczywa [...]
[...] negatywna wolniejsza. Trening siłowy traktuję jako sposób na rozbudowę mięśni, a aerobowy i HIIT jako na spalanie tłuszczu. Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne mam ok 1600kcal. 5 treningów siłowych po ok 60 min x 7kcal = 420 kcal x 5= 2100 kcal. Kazdy trening aerobowy liczę po ok 200 kcal, srednio 4 na tydzien to 800 kcal. Wychodzi na tydzien [...]
[...] jak to mozliwe ze wazysz 100 kg i NADAL ROSNIESZ a zjadasz nie wiele wiecej od kolegi wyzej ktory ma 80 kg wagi i az 188 cm wzrostu? moj kolega ktory ma 190 musi zjadac 4000 kcal dziennie aby rosnac? ja waze 70 kg 180 cm wzostu i z tego co wynika musze jesc napewno ponad 3000kcal? Dodam jeszcze co napisalem e wczesniejszym temacie ze sila idzie a [...]
[...] rzecz z której nie zrezygnowałam dla diety i chcę się chociaż nimi cieszyć ;) No więc spróbuję teraz ułożyć zmodyfikowaną dietę: Śniadanie: 2 kromki chleba Delight - 168 kcal jajko na twardo - 87 kcal pół grejfruta - 66kcal 2 Śniadanie: jabłko: ok. 89 kcal Obiad: mieszanka warzyw gotowanych na wodzie z sosem sojowym (ziemniaki, brokuł, [...]
twoje BMR jest zapewne wyższe :) jak ćwiczysz to potrzebujesz wiecej kcal- to logiczne vitalmax ma czesto ustawione obcinanie kcal i to nawet o 500...najlepiej zacznij DOBRĄ diete od zerowego bilansu, bo zawsze mozesz uciąć..a tak? jak na starcie zetniesz duzo, a potem cie dopadnie stagnacja, to co zrobisz? pojedziesz na 700 kcal? pomyśl o tym ;)